Что нужно для нормализации пищевого поведения

Питание - неотъемлемая и даже жизненноважная часть человеческой жизни. От качественного отношения с едой зависит физическое и психологическое здоровье человека.  Если есть намеки на расстройство пищевого поведения, то стоит разобраться в вопросе детальнее. Присоединиться к чату поддержки «Можно есть» всем желающим выстроить здоровые пищевые привычки можно на сайте mozhno.life.

Как определить, что пищевое поведение нарушено 

Есть несколько распространённых признаков, по которым можно предположить, что проблема с питанием присутствует. К ним относятся:

• Чрезмерная зацикленность на еде. Хочется постоянно есть, как правило не совсем здоровые продукты: фастфуд, выпечку, сладости.
• Происходит сильное погружение в подсчет калорий и страх, что произойдёт переедание и увеличение веса. Эти мысли становятся буквально навязчивыми.
• Провоцирование рвотных рефлексов после еды с целью похудения.
• Постоянные ощущения, что что-то не так и ощущения депрессии после того, как человек съел что-то «вредное».
• Сложности со здоровьем - резкое снижение или резкий набор веса.
• Проблемы с щитовидной железой или с волосами и ногтями.

В целом, если наблюдается изменения во внешности или психологическом состоянии, следует предпринимать конкретные действия.

Рекомендации по восстановлению пищевого поведения

Прежде всего необходимо трезво оценить ситуацию, если на самом деле есть описанные выше симптомы, то следует ориентироваться на следующие советы:

• Нужно составить рацион питания из продуктов, которые можно употреблять и которые нельзя совсем.
• В рацион добавить больше чистой воды, фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Это необходимо, чтобы насытить организм полезными веществами.
• Составить график употребления пищи, придерживаясь 5-ти разового питания. Однако, порции должны быть небольшими. Это позволит не испытывать постоянное чувство голода.
• Следует привнести в свою жизнь новые впечатления и эмоции. Для этого чаще бывать в новых местах, на свежем воздухе, заняться хобби, творчеством. Все это будет отвлекать от навязчивых мыслей о еде.
• Поработать со своими чувствами и эмоциями. Отслеживать свои состояния, что этому предшествовало и понять что именно спровоцировало ситуацию. Какие эмоции вызывают желание их «заесть».

Смотрите также:

Как найти донора для собаки http://kupidonchik.org/kak-nayti-donora-dlya-sobaki/.

Интересности на тему: Как офтальмолог проверяет зрение

Классные советы в статье "Платная скорая помощь в Москве для быстрого реагирования и качества" здесь.

В случае, если невозможно разобраться в вопросе самостоятельно или попытки не увенчаются успехом, стоит обратиться за диагностикой к врачу-диетологу и психотерапевту. Совместными усилиями получится справиться со сложной ситуацией.