Как правильно заниматься на степпере?

Желая восстановить физическую форму и сбросить лишние килограммы многие задумываются о приобретении домашних тренажеров. Покупка больших тренажеров не каждому по карману и они занимают много места в доме. Выход есть - степперы, с выбором которых можно ознакомиться, например, тут http://domsporta.com.ua/steppery.

Небольшой тренажер предназначен для тренировок, имитирующих ходьбу по ступеням лестницы. Об этом говорит его название, в переводе с английского  «step» - это «шаг». Особенно любят этот тренажер женщины, ведь занимаясь на нем, можно подтянуть мышцы бедер, ног, ягодиц, убрать с живота жировые складки.

Польза степпера

Несмотря на свои небольшие размеры, этот тренажер приносит немалую пользу здоровью. Как известно, причиной многих заболеваний является недостаток физических нагрузок. Степпер помогает бороться с лишними калориями и недостатком движения.

В процессе занятий задействуются многие мышцы, особенно в проблемных для женщин зонах нижней части туловища. После регулярных занятий ноги становятся стройными, икры подтянутыми. Исчезают некрасивые складки на животе.

Даже целлюлит отступает, если использовать занятия на тренажере и применять в это время антицеллюлитную косметику. Тренировки оказывают положительное влияние на общее состояние организма: лучше начинает работать дыхательная и сердечнососудистая системы, сердечная мышца укрепляется.

Разновидности степперов

Самый простой мини-степпер – это станок с педалями для ходьбы. Педали бывают двух видов – с независимым и зависимым ходом. Более сложный вариант – степперы с поручнями и рычагами, предназначенными для рук.

Подготовка

Начинать занятия следует с очень малых нагрузок, чтобы не травмировать мышцы. Для начала лучше сделать упражнения на растяжку. Первые занятия по времени должны занимать не более 10 минут, лучше в 2-3 подхода. Таким образом тренироваться 1-2 недели по 1 занятию в день.

Смотрите также:

Как правильно заниматься на орбитреке? http://kupidonchik.org/kak-pravilno-zanimatsya-na-orbitreke/.

Интересности на тему: Какие делать упражнения с массажным мячом?

Классные советы в статье "Меню спортивного питания для женщин" здесь.

Убедившись, что мышцы окрепли, можно увеличить нагрузки. Делать это нужно плавно, чтобы не перегрузить мышцы.

Методика тренировок

1. Самое главное – правильно расположить туловище. Оно должно быть чуть наклонено вперед. Нельзя располагать ноги слишком близко друг к другу и не надо прогибать спину.
2. Положение стопы – полностью расположена на педали, при этом нагрузка равномерно распределена на мышцы ног.
3. Шаги делать равномерные, сначала одна нога завершает полный цикл и только после этого начинает движение вторая.
4. Если в степпере есть поручни, эту деталь следует использовать только для равновесия, переносить нагрузку тела на нее нельзя.
5. В степпере, оснащенном рычагами, наоборот, нагрузку нужно равномерно распределять на руки и ноги.
6. Дыхание глубокое и ровное.
7. Занятия следует заканчивать в медленном темпе, чтобы дать организму перестроиться на спокойный ритм.

Ограничения

Нельзя заниматься сразу после еды и вечером незадолго до сна. Людям с заболеванием позвоночника, суставов и вен на ногах тренировки на степпере не рекомендуются.

Источник №1: http://domsporta.com.ua/steppery