Как восстанавливаться после тренировок в зале

Восстановление после физической нагрузки - важная часть тренировочного процесса. Занятия в режиме кардионагрузки или силовая тренировка воспринимается организмом как стресс независимо от уровня подготовки.

Мышцы испытывают напряжение, и чрезмерную нагрузку на них лучше не устраивать из-за высокой вероятности повреждения. В статье далее вы узнаете, как восстанавливаться после тренировок.

Методы восстановления

Мастера физического воспитания рекомендуют отводить достаточное время на восстановление. С годами ими разработана целая многоуровневая система для помощи мышцам быстрее прийти в себя.

Рекомендации касаются следующих моментов.

1. Время на отдых после занятий рассчитывается индивидуально, но не следует пренебрегать его полным отсутствием. Перерыв между тренировками должен составлять не менее 24 часов и может быть увеличен до 48 и 96 часов. Необходимо освободиться от чувства тяжести и натренированности мышц, и на это требуется разное время.

2. Отдых обязательно включает полноценный сон, необходимый для качественного восстановления. Именно во сне все органы и системы тела приходят в свою норму, что касается и мышц. Необходимо также придерживаться режима с одним временем отхода ко сну и пробуждением.

3. Питание после тренировки должно быть максимально сбалансированным. Благоприятному восстановлению будет способствовать обогащение рациона витаминами и качественным белком. Избранными блюдами могут быть творог с фруктами, курица с салатом и цельнозерновым хлебом, протеиновый смузи, салат с тунцом, греческий йогурт с семенами чиа и медом.

Придерживайтесь адекватного питьевого режима.

4. Непосредственно после тренировки целесообразно провести заминку. Накопившаяся молочная кислота быстрее покинет мышцы, а сами они приобретут мягкость и эластичность.

5.Массаж также улучшает кровообращение в напряжённых и уставших мышцах и способствует их комфортному протеканию восстановительного процесса. Возможно делать самомассаж с использованием роликов или различных массажеров.

6. И вода является помощником в восстановлении после тренировок.

Смотрите также:

Лечение зубов и страх: как преодолеть стоматофобию? http://kupidonchik.org/lechenie-zubov-i-strah-kak-preodolet-stomatofobiyu/.

Интересности на тему: Какой вид спорта развивает гибкость

Классные советы в статье "Как выбрать фитнес клуб новичку" здесь.

Теплая ванна или баня усиливают обменные процессы в организме ввиду притока артериальной крови к тканям и органам. Продукты распада также выводятся быстрее из организма. Исключите тепловое воздействие в день забега или интенсивной тренировки.

.