Какие делать упражнения с массажным мячом?

Сегодня каждая девушка мечтает о красивой и стройной фигуре, но чтобы такого результата добиться недостаточно будет одной диеты, потребуются и физические нагрузки.

Определенные физические упражнения позволят натренировать определённую группу мышц и современным методом являются упражнения с массажным мячом. Стоит купить массажный мяч, даже для поддержания жизненного тонуса.

Какие делать упражнения с массажным мячом?

Конечно каждая девушка в праве выбирать для себя и особые упражнения и методику их проведения. Но если вы хотите получить стройную и красивую, спортивную фигуру. Данный вариант зарядки с использованием массажного мяча позволит сделать все гораздо быстрее.

Основные правила проведения занятий и упражнений

Чтобы начать занятия с данным вариантом предмета, стоит запомнить и заучить пару простых правил, а именно:

Подготовительный этап занятий.

  • - в начале каждых физических упражнений требуется провести дыхательные упражнения, тем самым вы приведете организм в состояние спокойствия и расслабленности;
  • - далее следует размять все суставы и провести небольшую разминку, для того, чтобы в процессе занятий не нанести себе травму;
  • - затем следует начинать занятия с самим массажным мячом.

Смотрите также:

Как выбрать одежду для лыжного спорта?

Меню спортивного питания для женщин http://kupidonchik.org/menyu-sportivnogo-pitaniya-dlya-zhenshhin/.

Интересности на тему: Как подобрать диетическое питание для похудения?

Классные советы в статье "Как правильно делать массаж спины?" здесь.

Основные правила проведения занятий и упражнений

Основной этап занятий.

  • - первыми действиями стоит сильно не напрягать все тело и попробовать элементарно присев на корточки, размять кисти рук, постепенно перекатывая массажный мяч;
  • - далее будет оптимальным приступить к разминке и нагрузке на суставы ног, давая возможности просто по управлять ногами перекатывая массажный мяч по помещению;
  • - следующим этапом будет упражнение и нагрузка на шейные суставы и голову, для того следует лечь тыльной стороной головы и шей на сам мяч, постепенно перемещаясь параллельно перекатывая мяч;
  • - перейдя к основным упражнениям, можно начать более плотно прилегать отделом спинных позвонков, тем самым давая возможность сделать напряжение на брюшную группу мышц и при этом расслабить спинные позвонки;

Заключительный этап занятий.

  • - после проведенных упражнений в конце необходимо привести в порядок дыхание, для этого требуется провести несколько глубоких вдохов и выдохов постепенно уменьшая интенсивность.

Такого рода упражнения позволят получить не только определенную нагрузку, но и релаксацию. Ведь легче будет если весь организм будет расслаблен, а определённые мышцы будут находится в требуемой кондиции.

Источник №1: http://slimmy.ru/fitness/fitball/114/

Комментарии к записи "Какие делать упражнения с массажным мячом?"
Перейти к форме комментирования
  1. На фитболе можно выполнять десятки упражнений. На картинке все показано красиво, профессионально, но в жизни все немного иначе. Простые домохозяйки и подойти боятся к такому мячу, но бояться не нужно. Пробуйте с самого простого - посидите и немного попрыгайте на мяче. Потом можно покататься взад-вперед, после этого попробовать перевернуться на живот и прочувствовать все свои органы)))
    Мне мяч очень помог при болях в спине. Ложилась на живот на него, держалась за батарею руками и каталась. Все аж прохрустело и перестало болеть.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля