Какие делать упражнения с массажным мячом?
Сегодня каждая девушка мечтает о красивой и стройной фигуре, но чтобы такого результата добиться недостаточно будет одной диеты, потребуются и физические нагрузки.
Определенные физические упражнения позволят натренировать определённую группу мышц и современным методом являются упражнения с массажным мячом. Стоит купить массажный мяч, даже для поддержания жизненного тонуса.
Конечно каждая девушка в праве выбирать для себя и особые упражнения и методику их проведения. Но если вы хотите получить стройную и красивую, спортивную фигуру. Данный вариант зарядки с использованием массажного мяча позволит сделать все гораздо быстрее.
Содержание
Основные правила проведения занятий и упражнений
Чтобы начать занятия с данным вариантом предмета, стоит запомнить и заучить пару простых правил, а именно:
Подготовительный этап занятий.
- - в начале каждых физических упражнений требуется провести дыхательные упражнения, тем самым вы приведете организм в состояние спокойствия и расслабленности;
- - далее следует размять все суставы и провести небольшую разминку, для того, чтобы в процессе занятий не нанести себе травму;
- - затем следует начинать занятия с самим массажным мячом.
Смотрите также:
Меню спортивного питания для женщин http://kupidonchik.org/menyu-sportivnogo-pitaniya-dlya-zhenshhin/.
Интересности на тему: Как подобрать диетическое питание для похудения?
Классные советы в статье "Как правильно делать массаж спины?" здесь.
Основной этап занятий.
- - первыми действиями стоит сильно не напрягать все тело и попробовать элементарно присев на корточки, размять кисти рук, постепенно перекатывая массажный мяч;
- - далее будет оптимальным приступить к разминке и нагрузке на суставы ног, давая возможности просто по управлять ногами перекатывая массажный мяч по помещению;
- - следующим этапом будет упражнение и нагрузка на шейные суставы и голову, для того следует лечь тыльной стороной головы и шей на сам мяч, постепенно перемещаясь параллельно перекатывая мяч;
- - перейдя к основным упражнениям, можно начать более плотно прилегать отделом спинных позвонков, тем самым давая возможность сделать напряжение на брюшную группу мышц и при этом расслабить спинные позвонки;
Заключительный этап занятий.
- - после проведенных упражнений в конце необходимо привести в порядок дыхание, для этого требуется провести несколько глубоких вдохов и выдохов постепенно уменьшая интенсивность.
Такого рода упражнения позволят получить не только определенную нагрузку, но и релаксацию. Ведь легче будет если весь организм будет расслаблен, а определённые мышцы будут находится в требуемой кондиции.
Источник №1: http://slimmy.ru/fitness/fitball/114/
На фитболе можно выполнять десятки упражнений. На картинке все показано красиво, профессионально, но в жизни все немного иначе. Простые домохозяйки и подойти боятся к такому мячу, но бояться не нужно. Пробуйте с самого простого - посидите и немного попрыгайте на мяче. Потом можно покататься взад-вперед, после этого попробовать перевернуться на живот и прочувствовать все свои органы)))
Мне мяч очень помог при болях в спине. Ложилась на живот на него, держалась за батарею руками и каталась. Все аж прохрустело и перестало болеть.